no mam nadzieję,że rozkręcę się z tym rowerem tak jak planuje,bo fajnie by było tak gdzieś 35km dziennie tzn 3x w tyg + dodatkowe w weekend mam nadzieję,że na planach się tylko nie skończy...już wracałam z pracy rowerem więc pierwszy raz mam za sobą a po treningu siłowym byłoby ok tylko ja tak lubię rano na siłkę
[...] hehe i mnie tak przymuliło, że już nic nie tknęłam:D:D Może to dobry patent( oddajesz krew dla kogoś- ratujesz siebie przed zgubnym wpływem słodyczyy:D). Za to teraz mam jak zwykle 9 czekolad w domu, które się do mnie uśmiechają:D:D kavva może chcesz?:D:D Ja na taką regenerację jadę w sobotę z rana, wracam w niedziele po 21. Niestety to [...]
[...] fajnie,że są laski,które myślą podobnie,a nie stwierdzają tylko,że to co robię to niekobiece dobrze,ze jest takie forum,bo nikt tu nie stwierdzi,że jesteśmy nawiedzone Kika ja tam się nie przejmuję mi często dogryzają,ale grunt to obrócić w żart,a przypomniało mi się,że wczoraj jak robiłam MC to kumpel stwierdził,że fajne pośladki dostałam
[...] sie nimi nacieszyc na caly rok w te 15kg w wyciskaniu hantlami to ladny wynik. silne te lapki masz szkoda ze kurde nie ma u mnie tej polsztangi, fajnie to wyglada i jakos wydaje mi sie ze dobrze by sie na tym cwiczylo.. a wracajac do tematu to wiadomo , ze trafiaja sie faceci z ktorymi sie kompletnie nie da dogadac, tak jak mowicie [...]
[...] łydy - na szybkości, ale nie opyerdalałem się i mała ciekawostka Dziś na siłowni zagadał mnie miły pan %-) Pod koniec treningu, kiedy już robiłem łydki, byłem rozpyerdolony jak po maratonie, on do mnie mówi: - Kvrwa, proponuje Ci zmienić koszulkę ! Ja: a co, śmierdzi ? - No kvrwa, yebie na całą siłownie ! Ja: "hehe" ale miał racje, yebałem [...]
[...] climber 2x 30 na nogę 3d. wyskoki jednonóż 2x10 2.05 niedziela Bieg długi Jak mi się nie chciało z domu wyjść }:-( Nie dość że nogi sztywne i pospinane, szczególnie łydki jak kamienie to jeszcze mgła i deszcz. Ale nie taki majowy deszczyk kapuśniaczek, tylko ściana deszczu. Do tego stopnia, że jak biegłam ścieżką to w jedna stronę dało sie [...]
Rutkow prosty, bo ćwiczenia same w sobie mało wymagające, ale jednak zrobiły robote. Paatik fajny film, bo gość pokazuje co zrobić jak się jest drewnem, zwykle na filmikach to tylko mówią że można zrobić inaczej, ewentualnie pokażą na chwilę jak sobie ułatwić ale i tak ostatecznie robią wersję trudną, jakby się chciały popisać że potrafią. A jak [...]
1) Ciężko powiedzieć, jeśli chcesz trenować akrobatykę dla siebie to czemu nie. Fajnie jest umieć salta i inne temu podobne rzeczy :D Ale nie liczy na jakieś olimpiady czy coś po prostu trochę za późno zaczynasz jeśli chodzi o skalę międzynarodową . Trenować można praktycznie przez całe życie ,a 18 lat to dobry czas na tego typu rzeczy. 2) Na [...]
gienius12 żadne czity :-D Czity były potem, przez 2 dni :-D Wiktor Dzięki, i zawsze czekam na jakieś sugestie,porady :-D ps. fajnie było poznać na żywo pierwszy raz %-) Nawet zapomniałem o tym ... :-D Dobra opisuję jak będzie wyglądała ta masówka :-) Dieta, dalej rotacja: HC: 210/350/60 - Plecy x1 MC: 210/280/60 - Plecy, Nogi, Klatka, Barki, [...]
Marian dalej kozak bf, a tak panikuje :-) No... :-D Plecy w mega formie jak na ten okres u niego (reszta tez) :-) Na snapie u mnie lub u Mariana można zobaczyć :-) Fajnie się rozlozylo rownomiernie a nie w jedno miejsce :-) (chodzi o fat)
Shooter- sól + tłuszcze to bardzo fajnie na mnie się to sprawdziło :-) tylko że ja przesadzilem z tymi porcjami xd weszło z ok 40-50g soli + 300-400t... Spokojnie by starczyla połowa z tego :-) Wody minimalnie dopijałem, bardzo ostrożnie przy soli... Jak to zjadłem o 7 to do samego startu 15 nic nie jadłem a nabicie dalej się trzymało %-) [...]
Barki 6.01 V tydz Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 + drop Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15+15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + drop Wyciskanie hantli [...]
[...] świadczy ;-) Jedynie zauważyłem lekki spadek siły w niektórych ćwiczeniach... ale to norma w końcu bodajże 8 czy 9 tyg na deficycie jestem :-) Ale i tak staram się trzymać jak najwyżej te klamoty by nie tracić na objętości. Waga z rana pokazuje 86-86.5 czyli już nawet, nawet :-) Od nowego tyg dopiero zaczne odstawiać długie suplementy, które [...]
[...] w Krakowie gdzie forma mi uciekla w ost 20h a 2 dni wczesniej bylo o wiele lepiej, ale tam tez braklo dociecia. Dlatego teraz obiecalem sobie ze zrobie taka forma ze nawet jak cos pojdzie nie tak to i tak bedzie dobra :) i tak bylo :D schemat z ladowaniem nie wyszedl w konsekwencji musialem mocno zbic wage w koncowce ( 3kg w ostatnie 8h, braklo [...]
[...] w tej ostatniej serii w ogole bok ?? bo tam chyba najwiecej to pracowaly jedynie miesnie pomocnicze od nog do plecow, bo ja szczerze nie znam tego cwiczenia( to tak samo jakby przy uginaniu sztangi na biceps ciagle tylko zarzucac cialem i pomagac nogami ) ja rozumiem ze teraz luki zaczal namawiac ze ciezar bo tak najlepiej da sie pobudzic [...]
[...] niz chcemy, tez robie takie serie to pomagam sobie 2,3 powtorzenia w ost serii i jeszcze spowalniam faze negatywna a nie cala serie zarzucam...no ale niech kazdy cwiczy jak chce, a scena zweryfikuje ;) jest masa dobrych zawodnikow ktorzy cwicza bardzo technicznie, przerzucajac duzy klamot i rosna i dla mnie ma to sens, duzy ciezar duzo [...]
[...] :-D Przemo: Fajnie że mnie rozumiesz :-) Jadłem oczywiście tort,obiad,deser lodowy + kilka kawałków placka. Nie żałuje, nie jestem PRO, uważam że jestem w dobrej formie jak na ten okres. Jeżeli będę musiał ciężej przez to "zapiepr**ac" to będę :-) /SFD/2017/8/6/3286a06b259b4903942405156dd8b9e7.jpg [...]
Ja do środy off totalny od treningu jak i diety. Trochę się przeliczyłem z trenigami i cun dostał po dvpie. Przy obecnych "suplach" muszę nieco przystosować z tymi bojami... A fajnie wyorzystam ten czas bo akurat zjechałem do domu :-) /SFD/2017/10/23/1aa7aa751e9a4d36b746115a5d847bdb.jpg /SFD/2017/10/23/9ba012af974e40f5b8260abc00f0e0d8.jpg [...]